Я в терминах не силен Энто где?

Ага, понял. Спасибо. А то что трак-это грузовик, это само собой, тут оно по другому и не называется В Канаде, я не видел этих вот брусьев, разве что сзади трейлера. Часто цепляют юбки, но это больше для экономии топлива наверное

Два раза в неделю по полтора часа в хоккей играю в ледовом дворце,в полной форме.
В 37 лет этого хватает взбодриться
Хотя с удовольствием походил бы в бассейн.И хотя бы раз в месяц на массаж,но увы,нет на это пока времени

Как сберечь наше хилое здоровье и сделать его не хилым.

http://www.autotruck-press.ru/archive/n ... 8/?search=Бубновский

http://www.autotruck-press.ru/archive/n ... 1/?search=Бубновский

http://www.autotruck-press.ru/archive/n ... 9/?search=Бубновский

_________________

Физически развитым и сильным людям, в отличие от кристальных трезвенников, завидую, но лень мине. Потому изо всей физкультуры приемлю лишь массаж, ну и потягушки по утрам.

_________________
Алексей

Дай пожалуста режим трех разовых тренировок в неделю. Мне 42 вешу 102 хочу похудеть и естественнно подготовиться к купальному сезону.

Я слева С права тоже наш форумчанин

_________________
Осмысли мысли о смысле мысли!
прежний ник car.men

Кто туда заглядывает, в то "Здоровье" ? Тут хоть тема на виду будет, если вовремя приподнимать.
Давай, Юджин, теперь про питание рассказывай!

_________________

Наш форумчанин явно недоедает.
Дима, а ты куришь. или нет?

_________________

Спасибо особенно за приседания.

_________________
Осмысли мысли о смысле мысли!
прежний ник car.men

Ок! Какие у тебя возможности? То есть режим работы. Можешь ли посещать зал, или тебе нужен домашний( или траковый) комплекс упражнений? Есть ли у тебя возможность купить министеппер для трака, или гантели?

комплексы, упражнения, с 1ого июня по 30ое октября 10кг ушло как с белых яблонь дым, рецепт прост до безобразия, жрать надо меньше и двигатся больше, как видите ни чё умного, в течении смены мне приходится от50до 100раз поднятся на 3й этаж, да и рабочих часов у меня порядка 260-280 в месяц, так что удачи на этом почти не проходимом пути к похудению

_________________
[b]живи Україна[/b ]
+7906 426сорок семнадцать

Per rectum ad astrum!


"Быть подлецом и в то же время не хотеть сознавать этого - страшная особенность русского негодяя!" А.П.ЧЕХОВ

Ходьба по лестнице вверх очень зашибись улражнение для ног и сердца.

_________________

может кому и ништяк, а по мне нуб её БИП, по жаре думал пару раз упаду

_________________
[b]живи Україна[/b ]
+7906 426сорок семнадцать

Per rectum ad astrum!


"Быть подлецом и в то же время не хотеть сознавать этого - страшная особенность русского негодяя!" А.П.ЧЕХОВ

Понятно, что нелегко, зато чувствуешь, как кровь в ногах бурлить начинает.

_________________

В рейсе практически каждый день отжимаюсь от пола закинув ноги на кровать, то есть голова ниже ног. Или подняв подлокотники сидений вверх отжимаюсь как на брусьях. Ноги, правда, приходится поджимать, но это меня не напрягает. Ну и само собой разминка перед всем этим.Благо места в кабинете хватает. Даже побегать на месте или воздух руками попинать можно.

Аналогично! Выполнял те же упражнения, пока в зал не начал ходить.
Отжимания от подлокотников, дают возможность опускать туловище низко и расстягивать мышцы груди и плечей(дельты)

По лестницам ходить тоже полезно, но мы говорим о тренинге в нестандартных условиях, и не у всех похожие условия.

Если два выходных ходить в зал, и прокачивать по три группы мышц каждый раз, получится раз в неделю хороший силовой тренинг, а для тонуса и укрепления мышц больше и не нужно. А в траке тогда остаеться посто качать пресс, расстягиваться, и аэробную нагрузку, то есть-интенсивчик минут двадцать.

Более- менее одинаковые условия в рейсах только летом,когда можно поупражняться на улице.Выходных, аж две штуки в неделю, только у тех кто по месту работает. У меня все наоборот - уехал,так на месяц.Летом хорошо, а зимой -30 и ниже как-то выбирать начинаешь кабинет или улица Так что самые, что ни на есть, нестандартные условия.

Я составлю план тренинга в траке, при наличии общедоступного минимума, то есть обычных разборных гантелях.

Итак для начинающих, желающих скинуть вес, и тоннизировать мышцы.
Первые две недели нагружаться очень осторожно и постепенно. Две недели будут шоковыми для организма, поэтому нагрузки будут общими и минимальными, что бы не свалиться на следующий день от крепатуры, или травм. О питании поговорим позже, так как это важнее.

Тренинг на первые две недели:

Стать прямо и раскручивать все суставы, в течении пяти минут, начиная с шеи:
Грубо говоря, крутить и наклонять голову во все стороны, не двигая плечами, стараясь коснутся ушами плечей, вправо и влево. Потом коснуться подбородком груди, если это не удалось, возможно есть отложения солей или смещенные диски(головные боли, боль в руках и ногах)
Плечи-так же. Раскручивайте руками по максимальной амплитуде. Попытайтесь поднять руки вверх, и коснуться ушей плечами. Не забывайте про кисти рук.
Потом наклоны и повороты корпуса, по максимальной амплитуде...
Для ног тоже самое( не пытайтесь достать уши ) просто раскручивайте суставы. Все движения выполнять интенсивно и быстро, по возможности.
Будем считать первая фаза, или разминка закончена.

Следующее упражнение отжимания. Если тяжело-начните отжимания уперев руки в край кровати, при этом ноги упираются в пол, что позволяет уменьшить нагрузку, и облегчить задачу. Руки чуть шире плечь, спину держите прямо.
Выполните 3 подхода, по максимому повторений( по вашей силе) время отдыха-или до восстоновления пульса, или полторы-две минуты.

Между подходами выполняйте упражнения на расстяжку( как в школе)

Следующее упражнение-тяга гантели к поясу в наклоне.
Упираете колено в кровать, одна нога на полу. Наклоняетесь вперед, удерживая голову прямо(смотреть перед собой) и поднимаете гантелю от пола, вдоль ноги, стоящей на полу, до бедра, и опять вниз до пола-по максимальной амплитуде. Потом разворачиваетесь и переставляете ноги, так что бы можно было выполнить упражнение на другую руку.
Те же самые три подхода, но в каждом по 10-15 повторений(сами подберите подходящий вес так, что бы последнее повторение было через силу) Отдых между подходами полторы минуты.

Следующее упражнение, подъем на бицепсы стоя.
Это всем известное упражнение. Ноги на ширине плеч. Не двигая туловищем(читинг) поднимайте гантели до уровня плечей. Те же три подхода по 10-15 повторов.
Следующее упражнение пресс. Выполняйте наклоны туловища или подъемы ног. Три подхода по максимому повторов, но более короткий отдых между подходами-максимум минута.
В самом конце тренинга, упражнения на расстяжку пару минут.
Это первая тренировка в неделю на три группы мышц: Грудь, спина, бицепсы, пресс. Следующий день пресс и аэробика(бег, ходьба и тп)
Через день другие мышцы, напишу чуть позже.
Удачи!

Это упражнение и занимающиеся среднего уровня не всегда могут правильно выполнить! + неправильно подобранный вес, либо сведет все потуги к нулю, либо повредит спину..... Замени его подтягиванием к груди с широким хватом (у кого тент, это не проблема) либо дай упражнения с эспандером или жгутом.

_________________
Старые вещи покупаем, новые — крадем… О. Бендер